Olahraga yang Boleh Dilakukan saat Hamil

by -

METROPOLITAN – Hamil bukan alasan bagi Anda tidak bisa olahraga dan aktif. Tapi, perlu diperhatikan juga loh olahraga seperti apa yang boleh dilakukan ibu hamil dan yang tidak.

Dokter anak Elana Pearl Ben-Joseph, MD, mengatakan pada prinsipnya olahraga saat hamil punya banyak manfaat untuk bayi dan sang ibu. Ketika olahraga, akan dihasilkan hormon endorfin yang bikin ibu hamil merasa lebih nyaman dan berada dalam mood baik.

Dengan memperkuat otot punggung, paha, dan bokong, olahraga pada ibu hamil bisa mengurangi nyeri punggung dan memperkuat postur. Lalu, olahraga bisa mengaktifkan cairan pelumas di sendi. Sehingga, linu bisa berkurang.

“Olahraga melancarkan peredaran darah. Sehingga, ibu hamil bisa lebih mudah tidur di malam hari, tak terlalu stres, dan bonus lainnya, tubuh yang sehat jadi modal kuat mempersiapkan kelahiran,” kata Elana.

Tapi, apa saja olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan ibu hamil? Berikut daftarnya, seperti dilansir Web MD:

Olahraga yang boleh dilakukan ibu hamil karena memiliki risiko cedera rendah, antara lain Berenang, Brisk walking, Bersepeda statis, Jogging serta Olahraga yang tak memerlukan keseimbangan.

Sedangkan, olahraga yang tak boleh dilakukan antara lain Olahraga yang melibatkan tahan napas, Olahraga dengan risiko jatuh besar, seperti ski dan berkuda, Olahraga kontak atau dalam tim seperti sepakbola dan softball, Olahraga yang butuh gerakan lompat, skipping dan lari kencang serta Gerakan memutar pinggang sambil berdiri.

“Bila ragu baiknya konsultasi ke dokter. Saat olahraga, dianjurkan ibu hamil pakai pakaian yang nyaman dan tidak ketat. Pakai sepatu yang sesuai, makan dulu sebelum olahraga, meski bukan makanan berat, lakukan minimal satu jam setelah┬ámakan dan minum air sebelum, selama serta sesudah olahraga,” kata dokter obgyn, Traci Johnson seraya menambahkan, segera stop olahraga kalau tiba-tiba Bunda pusing, berkeringat, sesak napas, dan sulit menjaga keseimbangan. (hai/rez)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *