METROPOLITAN.id - Apakah Anda pernah mencoba olahraga yoga vinyasa? Yoga vinyasa adalah jenis yoga yang melibatkan serangkaian gerakan di mana pergantiannya disesuaikan dengan ritme pernapasan.
Anda akan bergerak secara langsung dari satu pose ke pose berikutnya ketika menarik atau menghembuskan napas sehingga menciptakan aliran yang dinamis. Kenali lebih jauh mengenai yoga vinyasa berikut ini.
Baca Juga: Sehat dan Bugar ala Erina Gudono dengan Yoga Vinyasa, Apa Ya Manfaatnya?
Ini manfaat yoga vinyasa
Secara harfiah, vinyasa berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti hubungan. Jika ditafsirkan, ini merupakan hubungan antara gerakan dan napas atau hubungan antara pose dalam suatu urutan.
Pose dan laju aliran yoga vinyasa umumnya bervariasi bergantung pada instruktur yang melatih. Yoga vinyasa dapat meningkatkan energi tubuh dan memberi relaksasi. Adapun beberapa manfaat lain yang ditawarkan oleh yoga vinyasa, yaitu:
1. Meningkatkan kekuatan otot
Yoga vinyasa dapat membantu meningkatkan kekuatan otot karena poses-pose yang dilakukan secara berurutan begitu dinamis. Hal tersebut membuat otot tubuh lebih banyak bergerak dengan cepat sehingga dapat pula membuat tubuh lebih bugar.
2. Menurunkan tingkat stres dan kecemasan
Efek relaksasi yang diberikan oleh yoga vinyasa dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang Anda alami. Ketika Anda menarik dan menghembuskan napas dalam sesi yoga, pikiran Anda pun akan terasa jauh lebih tenang.
3. Meningkatkan stabilitas dan keseimbangan
Secara umum, yoga memang dapat meningkatkan stabilitas dan keseimbangan. Dengan melakukan latihan yoga vinyasa secara rutin, tubuh Anda akan menjadi lebih seimbang dan mengurangi risiko jatuh.
4. Membantu menurunkan berat badan
Karena gerakannya lebih cepat dan aktif, maka yoga vinyasa dapat membakar kalori lebih banyak. Jika dilakukan secara teratur, maka hal tersebut dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
5. Latihan kardio yang ideal
Menurut sebuah studi tahun 2013 dalam Journal of Yoga & Physical Therapy, gerakan cepat dari yoga vinyasa menjadikannya sebagai latihan kardiovaskular yang ideal. Ini dapat membantu menyehatkan dan memperbaiki performa jantung.
Meski masih pemula, Anda tak perlu khawatir kesulitan melakukan yoga vinyasa karena ada gerakan-gerakan khusus untuk pemula. Berikut urutan gerakan yoga vinyasa untuk pemula yang umum dilakukan:
Posisikan plank
Mulailah dengan posisi plank di mana telapak tangan dan jari-jari kaki menempel pada matras untuk menopang tubuh. Pastikan juga kedua lengan lurus, dan pinggul sejajar dengan bahu hingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Turunkan lutut, dada, dan dagu
Hembuskan napas untuk menurunkan lutut, dada, dan dagu ke matras. Jangan sampai bokong Anda turun, dan siku harus menekuk lurus ke belakang di sisi tubuh. Pose ini baik untuk tulang punggung dan memperkuat lengan Anda.
Cobra pose
Tarik napas dan ubah menjadi posisi cobra di mana tangan tetap pada posisi sebelumnya. Namun, turunkan pinggul dan bokong ke matras sehingga dada terangkat. Biarkan dada terangkat oleh kekuatan punggung Anda, jangan karena oleh dorongan tangan. Pastikan juga panggul dan bagian atas kaki menempel pada matras.
Downward facing dog
Hembuskan napas dan angkat tubuh Anda di mana bokong berada dalam posisi yang paling tinggi. Bertumpulah pada telapak tangan dan telapak kaki yang menempel pada matras. Pastikan lengan dan kaki lurus, serta kepala dan lutut sejajar sehingga tubuh seolah-olah membentuk segitiga.
