METROPOLITAN.id - Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes) menyatakan bahwa Indonesia memegang nominasi ketiga dengan konsumsi gula tertinggi di ASEAN.
Hal ini juga diperkuat International Diabetes Federation (IDF) 2021 yang menyatakan bahwa Indonesia menduduki peringkat kelima sebagai negara dengan kasus diabetes terbanyak di dunia.
Tapi mirisnya, data BPS menunjukkan, rata-rata konsumsi gula putih per kapita per minggu masyarakat Indonesia mencapai 1.123 gram pada tahun 2021, sehingga kesimpulannya satu orang di Indonesia mengonsumsi gula pasir 160 gram dalam sehari.
Baca Juga: Bukan Main Sinetron, Karier Amanda Manopo bakal Naik Lagi Setelah Proyek Ini
Apalagi saat ini banyak tren makanan dan minuman manis yang perlu diwaspadai masyarakat. Sehingga menerapkan pola hidup sehat, makan seimbang dan olahraga sudah jadi keniscayaan.
Tak tinggal diam, mantan aktris sekaligus Brand Ambassador STRONG Nation di Indonesia, Cut Memey, juga memberikan pendapatnya.
"Berdasarkan informasi dari Kemenkes RI, konsumsi gula per hari idealnya 50 gram (setara 4 sendok makan) saja. Namun, saat ini sepertinya cukup banyak masyarakat yang mengonsumsi gula lebih dari angka tersebut," ujar Cut Memey, seperti dilansir dari Suara.com, beberapa waktu lalu.
Perempuan yang juga Brand Ambassador STRONG Nation itu juga mengatakan bahwa dalam sehari pada dasarnya tubuh tidak terlalu membutuhkan banyak gula.
Berikut ini tips menurunkan gula darah atau glukosa cegah diabetes yang bisa diterapkan di kehidupan sehari-hari:
1. Pola Makan Sehat dan Gizi Seimbang
Membiasakan diri untuk mengonsumsi aneka ragam makanan untuk memperoleh seluruh zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Makanan bergizi seimbang terdiri dari makanan pokok, sayur-mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, ikan dan lainnya. Serta, jangan lupa diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup, sekitar 8 hingga 10 gelas sehari.
2. Batasi Konsumsi Asupan Manis, Asin dan Berlemak (GGL)
Mengonsumsi asupan manis, asin dan berlemak secara berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes hingga stroke. Selain itu, hal ini dilakukan agar bisa menjaga berat badan ideal dan tubuh menjadi lebih sehat.
"Memang sulit rasanya membatasi konsumsi makanan manis, asin atau berlemak. Jika ingin tetap mengkonsumsi jenis makanan ini, mungkin Anda bisa membatasi porsi serta intensitasnya," ujar Cut Memey.
3. Rutin Lakukan Aktivitas Fisik