METROPOLITAN - Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk menjalani kerja sif malam. Nah, menerapkan beberapa strategi berikut ini dapat membantu Anda mengatasi masalah kesehatan atau mental ketika kerja sif malam dan memastikan Anda tetap cukup tidur. Berikut ulasannya:
- Mengatur pola tidur
Orang dewasa biasanya membutuhkan tidur antara 7-9 jam setiap malam. Kurang dari itu, Anda akan mengalami “utang tidur.” Satu-satunya cara membayar kembali utang tidur adalah untuk mengejar tidur yang Anda lewatkan dan ini harus dilakukan sesegera mungkin.
- Atur pola makan sehat
Merencanakan pola makan dapat membantu Anda tetap sehat selama sif malam dan lebih rileks ketika Anda tidur.
- Tidur siang
Tidur siang terbukti meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak. Tidur setidaknya 45 menit saat istirahat dari pekerjaan akan membuat Anda lebih segar. Bahkan, tidur siang selama 20-45 menit terbukti bermanfaat bagi pekerja malam untuk menghilangkan rasa lelah. Idealnya, tidur siang tidak boleh melebihi 45 menit agar manfaatnya maksimal. Lebih dari itu, bisa-bisa Anda bangun pusing atau uring-uringan.
- Atur jadwal sif Anda
Cobalah tidak bekerja sif malam dalam waktu berturut-turut. Anda lebih mungkin pulih jika dapat membatasi sif malam dan menjadwalkan hari libur di antaranya.
- Batasi konsumsi kopi
Kebanyakan orang minum kopi untuk mulai bekerja. Ketika Anda mengonsumsi kopi sesuai dosis harian atau tidak berlebihan, ini akan membantu Anda tetap terjaga. Namun jangan berlebihan karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot.(kab/rez/py)
