Lima Makanan yang Bisa Membantu Cegah Diabetes

METROPOLITAN - Diabetes sering dijuluki sebagai pembunuh diam-diam’. Itu bukan tanpa alasan. Setiap tahun, se­makin banyak yang mende­rita penyakit metabolik yang satu ini.

Kelebihan berat badan, kurangnya aktivitas fisik, gaya hidup yang buruk dan asu­pan makanan tinggi kalori, gula serta lemak adalah penyebab sema­kin meningkatnya angka penderita diabetes di seluruh dunia dewasa ini. Selain mengubah gaya hidup dan meninggalkan kebiasaan-kebiasaan buruk Anda, ada sejumlah makanan yang mampu membantu mencegah diabetes. Berikut ini di antaranya, seperti dilansir dari laman Times of India.

Buah-bua­han

Salah satu menu yang wajib dima­sukkan ke da­lam menu harian Anda adalah buah-buahan. Para penderita diabetes bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung karbohidrat, vitamin, mi­neral dan serat, seperti apel, pir, beri, pepaya dan persik.

Sayuran

Perbanyak pula makan sayuran. Usa­hakan setiap makan, Anda selalu menyertakan sayuran di piring makanan Anda. Disarankan un­tuk memilih sayuran jenis kacang-kacangan karena rendah lemak, namun sangat tinggi serat.

Roti gandum

Khusus buat Anda yang menderita dia­betes, harus menjauh dari roti tawar yang biasa dijual di toko. Sebagai penggantinya, pilihlah roti gandum yang justru kandun­gannya lebih sehat dan kaya serat.

Kacang-kacangan

Ada beberapa jenis kacang yang bagus dan sangat direkomendasikan untuk pen­derita diabetes, seperti kenari dan almond. Konsumsi kacang-kacangan tersebut se­cara rutin agar hidup menjadi jauh lebih sehat.

Stroberi

Tak ada alasan untuk tidak mengon­sumsi stroberi secara rutin. Para pene­liti juga mengatakan bahwa mengon­sumsi stroberi membantu mengaktifkan protein dalam tubuh yang bermanfaat mengurangi kolesterol jahat dan lemak dalam darah. Sebagai informasi, ke­duanya memainkan peran yang penting dalam perkembangan penyakit diabe­tes. Sebuah studi yang pernah dilakukan pada tikus juga menemukan bahwa mengonsumsi stroberi bermanfaat da­lam menurunkan kadar glukosa darah.

Apel

Antosianin, senyawa yang banyak dite­mukan di dalam apel ampuh membantu mengatur kadar gula darah.