METROPOLITAN - Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, para ahli mengatakan untuk menambah konsumsi protein.
Tapi ahli diet bersertifikat, Leslie Langevin ingin pastikan Anda menghindari lima kesalahan umum saat mengonsumsi nutrisi yang berharga ini:
- Tidak cukup atau terlalu banyak
CDC merekomendasi agar wanita berusia 19-70 tahun mengonsumsi rata-rata 46 gram protein per hari.
Tapi karena berat badan dan tingkat aktivitas setiap orang berbeda, maka grafik ini akan membantu Anda menentukan dengan tepat berapa banyak protein yang Anda butuhkan dalam sehari.
Misalnya, jika Anda memiliki berat badan 70kg dan merupakan orang yang cukup aktif, Anda membutuhkan sekitar 80 gram protein per hari.
Tuliskan asupan makanan sehari-hari Anda selama sekitar satu minggu untuk memastikan Anda tidak mendapatkan protein terlalu banyak atau terlalu sedikit, terutama jika Anda mengikuti diet tertentu seperti paleo atau vegan.
- Tidak cukup variety
Jika Anda hanya memikirkan ayam panggang, telur atau protein bar ketika Anda memikirkan protein, maka Anda kehilangan semua bentuk sehat lain dari protein nabati seperti tahu, kacang-kacangan, biji rami dan sayuran.
Mereka juga menawarkan serat yang membantu mengurangi penyakit jantung, kanker dan kontrol berat badan.
Demikian juga, jika Anda seorang vegetarian atau vegan, sangat penting untuk makan berbagai sumber protein nabati untuk mendapatkan sembilan asam amino yang tidak diproduksi oleh tubuh Anda.
- Tidak mendapatkan cukup protein setelah berolahraga
Ketika Anda berolahraga, protein diperlukan untuk memperbaiki otot dan membuat mereka lebih kuat.
Sebaiknya Anda mengonsumsi protein 30 menit setelah Anda selesai berolahraga dan memilih makanan yang memiliki rantai asam amino seperti valin, leusin dan isoleusin.
Mereka bisa ditemukan dalam produk susu, telur dan kacang goreng. Penelitian menunjukkan makanan ini bisa membantu mengurangi nyeri otot.
- Mengonsumsi lebih dari 30 gram protein
Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lebih dari 20 sampai 30 gram protein setiap kali makan karena tubuh Anda tidak akan mampu menyerapnya.
- Anda mengonsumsi makanan ringan yang tidak mengandung protein
Dalam rangka untuk memenuhi selera Anda dan membantu memenuhi kebutuhan protein harian, pastikan bahwa makanan ringan menawarkan antara 6 hingga 10 gram protein.
