METROPOLITAN - Menjaga kesehatan mata merupakan hal wajib yang harus dilakukan setiap manusia. Sebab, mata merupakan organ terpenting karena berperan dalam penglihatan manusia. Oleh sebab itu, ada beberapa vitamin yang harus dipenuhi agar Anda bisa menjaga kesehatan mata. Berikut beberapa makanan kaya nutrisi yang dibutuhkan mata:

1. Ikan

Ikan memiliki banyak minyak dalam tubuhnya, terutama di bagian usus dan jaringan tubuh. Minyak ikan ini kaya akan sumber asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi mata, termasuk mengembalikkan kondisi mata kering akibat menatap layar komputer terlalu lama. Jenis-jenis ikan yang direkomendasikan misalnya, tuna, salmon, trout, kembung, sarden, teri dan haring.

2. Kacang-kacangan

Kacang juga kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang bisa melindungi mata dari kerusakan akibat usia. Kacang-kacangan yang baik untuk mata adalah kenari, brasil, mete, tanah dan lentil.

3. Daging Sapi

Daging sapi kaya akan seng yang bermanfaat untuk membantu menunda hilangnya penglihatan terkait usia dan degenerasi makula. Daging seperti dada ayam dan pinggang babi juga mengandung seng, tetapi lebih rendah daripada daging sapi.

4. Wortel

Wortel berperan penting dalam penglihatan. Selain mengandung vitamin A, wortel juga mengandung beta-karoten yang memberi warna oranye pada wortel dan membantu tubuh kita menyerap vitamin A. Dalam proteinnya juga terkandung komponen yang disebut rhodopsin. Rhodopsin ini yang membantu retina dalam menyerap cahaya.

5. Sayuran hijau berdaun

Sayuran hijau berdaun kaya akan lutein dan zeaxanthin yang juga sumber vitamin C yang baik pada mata. Beberapa sayuran hijau yang bisa dikonsumsi adalah bayam, kale dan collard.(kom/rez/py)