METROPOLITAN.id - Jika Anda yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) cara satu-satunya mengatasi overweight yaitu mengurangi berat badan. Namun, menurunkan berat badan ternyata tidak semudah yang dibayangkan. Apa saja cara menurunkan berat badan yang perlu diperhatikan?
Bagaimana cara menurunkan berat badan?
Pada dasarnya, kunci utama dari mengurangi berat badan adalah pola makan sehat dan mengendalikan asupan kalori. Kedua hal tersebut harus dibarengi dengan peningkatan aktivitas fisik. Dengan begitu, Anda mendapatkan berat badan ideal. Setelah itu, perubahan gaya hidup dan pola makan harus diperhatikan agar penurunan berat badan yang sukses berlangsung lama. Di bawah ini sejumlah tips dan menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.1. Mengukur indeks massa tubuh (BMI)
Sebelum memulai gaya hidup sehat,hitung dulu indeks masa tubuh anda. Indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah kekurangan berat badan, kelebihan berat badan, atau berada dalam berat yang ideal. Dengan cara ini, Anda mengetahui berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan ideal Anda. Misalnya, orang gemuk perlu menurunkan antara 5 – 10% dari berat mereka. Setelah mengetahui indeks massa tubuh, baru Anda bisa merancang pola makan yang cocok untuk menguruskan badan.2. Tidak melewatkan sarapan
Salah satu cara paling penting menurunkan berat badan adalah dengan tidak melewatkan sarapan. Menu sarapan bergizi seimbang memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk melewati hari. Jika Anda tidak sarapan Anda menjalani hari dengan energi kosong. Akibatnya, keinginan untuk ngemil di siang atau di malam hari pun meningkat. Cobalah sarapan tinggi protein dan karbohidrat kompleks, seperti:- telur,
- nasi merah,
- roti gandum dengan selai kacang atau alpukat, atau
- yoghurt tawar tanpa pemanis dengan buah beri.
buah-buahan dan sayuran
-Konsumsi lebih banyak buah dan sayur merupakan cara aman untuk menurunkan berat badan. Selain itu juga, pola makan kaya buah dan sayur mengurangi risiko penyakit kronis. Meski termasuk diet rendah kalori,bukan berarti Anda harus makan lebih sedikit. Buah dan sayuran mengandung air dan serat yang akan memberi volume piring makan Anda. Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, tetapi asupan kalori yang lebih sedikit.5. Rutin berolahraga
Pola makan yang sehat tidak akan berhasil mengurangi berat badan dengan efektif bila tidak dibarengi dengan aktivitas fisik. Bila Anda merasa kesulitan mengimbangi aktivitas fisik yang intens, cobalah berjalan kaki secara teratur selama menjalani diet sehingga metabolisme tubuh lebih lancar. Melansir Cleveland Clinic, berjalan kaki 30 menit secara teratur ternyata lebih bermanfaat dibandingkan sesekali berolahraga intens.6. Nikmati prosesnya
Faktanya, makan sehat dan rutin berolahraga yang dilakukan beberapa minggu tidak selalu mempertahankan penurunan berat badan yang sukes Cara menurunkan berat badan yang telah disebutkan di atas sebaiknya dilakukan secara rutin. Setelah itu, Anda bisa merencanakan bagaimana ketika menghadapi tantangan tersebut. Alih-alih menyerah, mulailah lebih bersemangat keesokan harinya. Ingatlah bahwa proses sebuah jalan hidup sehat tidaklah singkat. Namun, hasil yang didapatkan akan berlangsung lama dan sepadan. Bila cara diatas tidak berhasil atau memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar program menurunkan berat badan, silakan konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli diet.(hellosehat/zahra)
